brzuch cwiczenia

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6/tydz. - interwały na skakance i twiesterze, rower - 4-5/tydz, niewielkie [...]

[...] w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko i samym treningu siłowym zamiast zrzucić tłuszcz to [...]

[...] i oprócz tego profesjonalnie zajmuję się siatkówką plażową(podczas sezonu codzienny trening na piasku). Chciałbym się dowiedzieć co bym musiał zrobić żeby moje mięśnie brzucha były bardziej widoczne(tzw. sześciopak). Dziwi mnie to że jak patrze w internecie na osoby, które mają taki poziom tkanki tłuszczowej jak ja (6%) to ich brzuch [...]

[...] z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Przysiady z hantlami 4x10 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej ćwiczonej nodze 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem trening nie męczył mnie, byłem zawiedziony bo nie mogłem wykorzystać mojej energii tak więc zawędrowałem tutaj, z prośbą o [...]

[...] masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: Biceps triceps plecy Sobota: nogi lydki brzuch Niedziela: klatka barki Poniedziałek:przerwa ... Itd Trenuje tak że 3 [...]

[...] - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie *Triceps Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc ************************ *Nogi Przysiady [...]

[...] 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 cwiczenia na macie na brzuch ( nie znam nazw) po 3 serie po 15 powtorzen 4x glute bridge z ketlem po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 3x bulgary z jednym ketlem po 10 powotrzen [...]

Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W TRENINGU stosujac sie jak narazie do tego sprzetu co mam podkreslam nie zlaezy mi na [...]

[...] zupełnie się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku ćwiczymy układy na stepie a później robimy ćwiczenia na różne partie ciała - brzuch, uda itp Czasem chodzę na fat burning albo hi lo. Oprócz ćwiczeń stosuje dietę ułożoną przez dietetyczkę 1350 kalorii. A jak wy myślicie? czy to prawda że na efekty [...]

[...] SZTANGIELKA w pozycji MŁOTKOWEJ ręka oparta o udo 4 serie po 20,15,15,12 Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE ;-) Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni. SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko. NIEDZIELA: WOLNE MOJE PARAMETRY : D WAGA - 75 kg WZROST 176 cm biceps [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] 3x6-max - wyciskanie żołnierskie 3x6-max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max - wspięcia na palce siedząc 3xmax Trening 2 (środa, partia priorytetowa – triceps, brzuch i aeroby) triceps: - wyciskanie sztangi wąsko, głową w dół 5x6-max - wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 4x6-max - prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] 4 serie zaczynając od 12 powtórzeń i schodzę w dol 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar 6. na koniec treningu robię dopompowujące Przed i po treningu robię brzuch na maszynie i na skośnej ławeczce w dol. oto mój cały plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawę z góry dzięki :DDD Czekam na wasze wypowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]

nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]

[...] ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni